Zmanjšan libido je pogosto povezan s psihološkimi težavami: depresijo, utrujenostjo, stresom. To včasih ne kaže le na težave v paru, ampak tudi na resne bolezni. Danes vam bomo povedali o vitaminih za potenco, ki bodo spremenili vaše spolno življenje na bolje.
Dejavniki, ki vplivajo na moč: želja v glavi
Utrujenost je najpogostejši vzrok nizkega moškega libida. Strokovne spremembe, podaljšani urniki pogosto moškim prekinejo vse spolne želje. V teh primerih opazimo, da se spolna želja vrača v času počitka: vikendi, prazniki.
Na moški libido pogosto vpliva tudi stres, ne glede na njegov izvor. Ekonomske razmere, družinske težave, zdravstvene težave lahko povzročijo začasno zmanjšanje spolne želje.
Včasih je libido odvisen od družinskih odnosov. Nenehna prisotnost otroka, redne zavrnitve partnerja lahko človeka opečejo in ga spravijo v dvom o moškosti.
Rešitev težav z libidom je pogosto v dialogu: v paru, v družini, z zdravnikom ali psihologom. Prepoznavanje vira tesnobe pomaga pri reševanju težav z libidom.
Medicinski vzroki za zmanjšanje libida pri moških
Včasih ni psihološke razlage. Ne pozabite, da lahko padec moškega libida povzroči tudi:
- zdravila: antidepresivi, zdravila proti raku, zaviralci beta, hormoni itd . ;
- bolezni: diabetes mellitus, debelost, okvara ščitnice itd . ;
- strupene snovi: alkohol, tobak, droge.
Zato lahko nenaden padec spolnega apetita razkrije nediagnosticirano bolezen. V vsakem primeru, če vas moti nizek libido, če to slabo vpliva na vaše vsakdanje življenje, pojdite k zdravniku.
Opomba. Nekateri moški jemljejo zdravila, ki imajo stranski učinek zmanjšanega libida. Običajno želijo prekiniti zdravljenje, da bi obnovili normalno spolno življenje. Tega vam ni treba storiti! Bolje je, da najprej ozdravite težavo, zaradi katere je bilo zdravilo predpisano, in šele nato rešite težave z libidom.
Vitamini
Vitamin A
Vitamin A sodeluje pri vzdrževanju imunskega sistema in spolnih funkcij pri ljudeh, zlasti je moški vitamin za impotenco. Pomemben je za nastanek semenčic v modih. Na voljo je v dveh oblikah: retinol, pridobljen iz živalskih virov, in provitamin A ali beta-karoten, pridobljen iz sadja in zelenjave.
- Priporočeni odmerek za odrasle moške: 900 mcg / dan.
- Najdemo ga v perutninski jetri (10. 000 mcg na 100 g), mastnih ribah in polnomastnih mlečnih izdelkih, zlasti maslu. Beta-karoten, rastlinska različica vitamina A, najdemo v oranžnem sadju in zelenjavi: sladkem krompirju, bučah in korenju.
Vitamini skupine B.
Vitamini B so velika skupina vitaminov, ki so bistveni za številne vitalne funkcije človeškega telesa.
B3 ali zlasti niacin telo uporablja za sintezo spolnih hormonov. Tako lahko pomanjkanje B3 povzroči zmanjšanje testosterona, hormona želje. Najdemo ga v kvasu, divjem rižu, otrobih in mandljih. Za sintezo je potreben tudi triptofan, ki ga najdemo v živalskih proizvodih, mesu, ribah in mlečnih izdelkih.
B5 sodeluje pri proizvodnji spolnih hormonov in nevrotransmiterjev. Tako kot B6, ki se uporablja tudi za proizvodnjo rdečih krvnih celic, serotonina in dopamina, hormonov, ki uravnavajo razpoloženje in libido. B5 in B6 najdemo v kvasu, telečjih jetrih, sončničnih semenih, gobah, soji, ovseni kaši, ajdi, leči itd.
B9 je znan kot folna kislina. Kot je pokazala študija iz leta 2014, ima ta vitamin pomembno vlogo pri presnovi dušikovega oksida.
Funkcionalno stanje penisa (mlahavo ali erekcijo) uravnava tonus gladkih mišic. Dušikov oksid je sredstvo, odgovorno za sprostitev gladkih mišic in krvnih žil, kar omogoča prosto kroženje krvi v mišicah. Poleg tega zmanjšuje oksidativni stres, ki ga povzročajo prosti radikali, kar izboljša erektilno disfunkcijo. Ta vitamin lahko dobite z dodatki in nekaterimi živili, kot so špinača, leča, solata, avokado in brokoli.
B12 je bistven za delovanje živčnega sistema, ki sodeluje pri spolnem vzburjenju. Poleg tega pomanjkanje B12 povzroča anemijo in večjo utrujenost, dodatek B12 pa spodbuja vzdržljivost in obnavlja energijo. B12 najdemo v školjkah, ribah, jetrih, jajcih, mesu in mlečnih izdelkih.
Vitamin C
Ta vodotopni vitamin, imenovan tudi askorbinska kislina, je bistven za izboljšanje presnove človeškega telesa.
Med drugim spodbuja imunski sistem in absorpcijo železa iz hrane ter s tem spodbuja proizvodnjo rdečih krvnih celic, kar pomaga dvigniti energijo v telesu in je askorbinska kislina dober spolni stimulans.
Je tudi močan antioksidant. Kadilci porabijo večino askorbinske kisline, porabljene s hrano, zato jih je treba dopolniti.
- Priporočeni odmerek za odrasle moške: 500 mg / dan.
- Še posebej ga v velikih količinah najdemo v kiviju (71 mg), agrumih (limona, pomaranče, grenivke, mandarine itd. ), Popru, jagodah, brokoliju, meloni.
Vitamin D
Vitamin D je ključnega pomena za boj proti zimski depresiji in pomaga pri preprečevanju številnih vrst raka. Pomaga tudi pri težavah z libidom. Po več študijah je raven testosterona v telesu povezana s koncentracijo vitamina D. Zato se imenuje vitamin želje. Prav tako spodbuja mobilnost sperme. Zato je vitamin D kralj med vitamini za moško moč.
Vitamin D telo sintetizira v poletnih mesecih, pod pogojem, da oseba preživi dovolj časa na soncu. Če si tega ne morete privoščiti, morate vzeti posebne dodatke.
- Priporočeni odmerek za odrasle moške: 10. 000 ie / 15 kg.
- Najdemo ga predvsem v ribjem olju in rumenjaku.
Vitamin E
Ta v maščobi topna snov (topna v olju) je bila odkrita v pšeničnih kalčkih leta 1922. Je bistveni antioksidant, ki ščiti lipide človeškega telesa, zlasti celično membrano, pred oksidacijo zaradi napada prostih radikalov. Je bistvenega pomena za reproduktivno funkcijo človeka. Vitamin E ohranja tudi zdravje srčno -žilnih organov, kar je potrebno za kakovost erekcije penisa.
Je v obliki različnih izomerov (alfa-tokoferol, gama-tokoferol in tokotrienoli). Tokotrienoli imajo najboljše antioksidativne in protirakave učinke.
- Priporočeni odmerek za odrasle moške: 15 mg / dan.
- V velikih odmerkih najdemo v naslednjih živilih: pšenični kalčki (21 mg / 1 žlica), mandlji, sončnična semena, pinjole, brazilski oreški, suhi paradižniki, sardele, avokado.
Vitamin K
Vitamin K, ki je vitamin za koagulacijo, bo lahko od odmerka odvisen način spodbujanja proizvodnje testosterona. V obliki K2 bi bilo to najbolj učinkovito. Bodite previdni, če jemljete zdravila proti strjevanju krvi, ne smete jemati vitamina K.
- Priporočeni odmerek za odrasle moške: 120 mcg / dan.
- Najdemo ga v rastlinah in fermentirani hrani. Dodatki so na voljo v obliki menakinona ali MK7, najmočnejše biološko razpoložljive oblike.
Kalcij
Po študiji iz decembra 2010 je lahko kalcij skupaj s folati, vitaminoma E in C terapevtski pri erektilni disfunkciji (ED). Znanstveniki so ugotovili, da vsa ta hranila pozitivno vplivajo na več žilnih dejavnikov in zato izboljšajo erektilno disfunkcijo. Raziskave tudi kažejo, da lahko ta kombinacija vitaminov in mineralov pomaga učinkoviteje uporabljati običajna zdravila, ki se uporabljajo za ED.
Cink
To je še en mineral, ki je bil predpisan za številne zdravstvene težave, vključno s povečano proizvodnjo sperme in povečano plodnostjo pri moških. Zdravniki ponujajo tudi živila, bogata s cinkom, kot so govedina, ostrige, temna čokolada, piščanec, fižol itd. Za ljudi s povečano prostato in drugimi spolnimi motnjami.
Boron
Bor je eden najpogosteje uporabljenih mineralov v zdravilih in prehranskih dopolnilih. Poleg izboljšanja zdravja kosti in mišic prispevate tudi k višji ravni testosterona in boljšemu duševnemu zdravju.
Magnezij
Znan je tudi kot čudežni mineral za telo, saj sodeluje v več kot 300 procesih v telesu, od spolnih hormonov do nevrotransmiterjev.
Selen
Za moške je selen pomemben za potenco, saj pomaga pri proizvodnji sperme in podpira mobilnost. Približno 50% selena v človeškem telesu najdemo v modih in semenskih kanalih. Zdravniki pravijo, da se vsakič, ko pride do ejakulacije, izgubi selen. Zato morate jesti živila, bogata s selenom, in jemati dodatke.
Dnevna cena
| Snov | Dnevni odmerek | Največji odmerek | Najboljši viri hrane |
| Vitamin A | 3000 ie | 3000-10. 000 ie | Oranžno, rumeno, rdeče in zeleno sadje in zelenjava |
| Vitamin D | 9-50 let: 200 ie 51-70 let: 400 ie > 70 let: 600 ie osteopenija ali osteoporoza: 1000 ie |
1000 ie | Okrepljeno mleko, mastne ribe |
| Vitamin E | 22 ie | 200 ie | Pšenični kalčki, rastlinska olja, oreški |
| Vitamin K | 120 mcg | Zelena listnata zelenjava | |
| Vitamin C | 90 mg Kadilci: + 35 mg |
500-2000 mg | Sadje in zelenjava, zlasti paprika in agrumi |
| Tiamin (B.ena) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Polnozrnata žita, rjavi riž, obogatena živila, stročnice, svinjina, ostrige |
| Riboflavin (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Mlečni izdelki, zelena listnata zelenjava, ostrige |
| Niacin (nikotinska kislina) | 16 mg | 500-1000 mg | Perutnina, rdeče meso, ribe, stročnice, arašidovo maslo, oreščki |
| Vitamin B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Meso, ribe, perutnina, jajca, krompir, okrepljena žita, arašidi, soja |
| Folati | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Zelena listnata zelenjava, stročnice, pomaranče, brokoli, cvetača |
| Vitamin B12(kobalamin) | 2, 4 mcg | 1000 mcg na teden ali na mesec, če je pomanjkljivo | Ribe, morski sadeži, meso, sojino mleko in okrepljen riž, fermentirani sojini izdelki |
| Kalcij | 1000 - 1200 mg | 1000-1. 500 mg | Mlečni izdelki, sojino mleko in okrepljen riž, ribje kosti |
| Magnezij | 400 mg | 350 mg | Polnozrnate žitarice, oreški, zelena zelenjava, stročnice |
| Železo | 8 mg | Uporablja se samo za zdravljenje anemije zaradi pomanjkanja železa | Meso, stročnice, tofu, zelena listnata zelenjava, žitarice za zajtrk |
| Cink | 11 mg | 40 mg | Ostrige, meso, perutnina, ribe |
| Selen | 55 mcg | 100-400 mcg | Cela zrna, pridelana na tleh, bogatih s selenomperutnina, meso, mlečni izdelki |